¿Los ejercicios de peso corporal y mancuernas se sienten demasiado fáciles? ⠀
Aquí hay 6 formas de darle intensidad a tu entrenamiento:
- Agregar una pausa: hacer una pausa aumenta el tiempo de tensión de los músculos, por lo que agregar incluso una pausa breve de 1 a 3 segundos en el punto medio de un ejercicio puede hacer que se sienta mucho más difícil.
- Reducir la velocidad: reducir el ritmo de un ejercicio agrega tiempo bajo tensión. Trata de reducir la velocidad en la fase más pesada del ejercicio y siente como quema. Ejemplo: en una sentadilla, baja en tres tiempos y sube en 1.
- Prueba medias repeticiones: agregar media repetición adicional a cada repetición completa de un ejercicio aumenta el trabajo que estás realizando de manera significativa y hace que los ejercicios sean más desafiantes aun y cuando no varíes el peso.
- Prueba con pulsos: los pulsos cortos agregan más tiempo consecutivo bajo tensión y son mucho más exigentes de lo que parecen.
- Agrega un salto o movimiento explosivo (cuando sea apropiado): para ciertos ejercicios, agregar un poco de velocidad a un ejercicio puede hacer que se sienta más difícil. Solo asegúrate de que tenga la escala adecuada para lo que tu cuerpo pueda manejar y evitar lesiones.
- Agrega una banda de resistencia: las bandas añaden una resistencia genial incluso en ejercicios donde solo trabajamos con nuestro propio peso. ⠀
