Te enseño algunos de los ejercicios que debes evitar hacer durante el embarazo:
- Planchas en posición prono (boca abajo): generan mayor presión intraabdominal que se intensifica con la gravedad.
- Abdominales en cualquier variación: los abdominales tradicionales son ejercicios hiperpresivos, lo que indica que generan mucha presión sobre nuestros músculos abdominales, pero también sobre las vísceras y el suelo pélvico. En esta etapa, los músculos del core ya tienen una carga significativa generada por el peso del bebé, placenta, fluidos, etc. No es recomendable poner cargas extra.
- Saltos o ejercicios de alto impacto
Porqué evitar este tipo de ejercicios:
La realidad es que a tu bebé no va a pasarle nada, el está protegido en tu vientre. Sin embargo:
- Las que nos llevamos las secuelas somos nosotras, debilitando nuestro suelo pélvico y favoreciendo lesiones musculares en nuestro abdomen como la diástasis de los rectos abdominales, hernias umbilicales y descensos de órganos pélvicos.
- Todas estas posturas son hiperpresivas, es decir que aumentan la presión en tu cavidad abdominal + el peso del bebé es demasiado.
- Algunas habrán entrenado quizás de esta forma sin pasar nada, pero eso no es motivo para generalizar los entrenamientos ya que no todas tienen los mismos antecedentes (mamás activas vs. sedentarias), genética y calidad de tejidos conectivos + otros factores a considerar.
- Además, las secuelas pueden aparecer con el pasar de los años.
- Escoge entrenamientos y rutinas adaptadas al embarazo y con personas especializadas en esta etapa, para que puedan guiarte y así entrenes sin hacer nada perjudicial.
